"Exista cateva mici schimbari pe care le poti face in alimentatia ta si care, aparent, vor trece neobservate. Aceste schimbari in dieta de vara, desi nesimnificative pentru alimentatia ta zilnica, au rolul sa “stearga” cu buretele cateva kilograme si cativa centimentri buni din locurile cu probleme. Singurul lucru pe care trebuie sa-l faci este sa nu trisezi si sa urmezi cu strictete aceste reguli timp de cel putin 6-8 saptamani. Iar daca iti faci timp si pentru plimbari lungi prin parc (de minim o ora), rezultatele vor fi garantate.
1. Inlocuieste cafeaua cu zahar si frisca/lapte cu ceai verde. Are acelasi efect de “trezire”, insa are antioxidanti si te ajuta sa pierzi kilogramele in plus. Bea o ceasca de ceai dimineata, cu jumatate de lingurita de miere, iar la pranz inca o ceasca cu lamaie si fara indulcitor.
2. Inlocuieste painea alba/cu seminte (chiar si cele 2 felii subtiri pe care le mananci la salata) cu paine integrala/ de secara/ de tarate (citeste eticheta produsului cu atentie – pentru a nu avea zahar, faina alba, grasimi). Cea mai indicata este acea paine care se invecheste foarte repede, fara conservanti.
3. Inlocuieste micul dejun si cina obisnuite cu o masa sanatoasa alcatuita din iaurt degresat si cereale integrale (fa-ti singura un mix din ovaz, orz, secara si migdale) sau branza de vaci slaba cu fructe (alege kiwi sau capsuni).
4. Pentru o dieta de vara buna, inlocuieste ciocolata cu lapte sau alune, biscuitii, semintele sau orice alte “rontaieli” cu 2 patratele de ciocolata neagra pe zi. Aceasta este foarte sanatoasa si nu ingrasa.
5. Inlocuieste orice bautura alcoolica pe care o consumi acasa sau in club cu un pahar mic de vin rosu. Este sanatos si nu are efecte asupra siluetei. Ai grija ca vinul sa fie demi-sec sau chiar sec.
6. Daca obisnuiesti sa bei sucuri din comert, ar trebui sa incetezi azi sa o faci! Acestea aduc multe kilograme in plus, in timp. Nici sucurile de fructe naturale obtinute acasa, in blander, nu sunt foarte indicate, pentru ca au multe calorii. Un suc obtinut dintr-o banana, un kiwi, 5 capsuni si un morcov are aproximativ 500 de calorii si il bei imediat. Mai bine consuma doar apa cu lamaie si menta, ceaiuri in care pui scortisoara sau coji de portocale. Toate fara indulcitori.
7. Inlocuieste carnea rosie (chiar si cea fara grasimi) cu alimente ce contin proteine, dar sunt mai putin calorice: ciuperci, linte, soia. O data pe saptamana poti manca peste, insa nu prajit, ci la cuptor cu legume si condimente.
8. Inlocuieste sarea, pe cat posibil, cu alte condimente. Daca vei renunta complet la sare, vei slabi spectaculos, iar dieta de vara se va observa! In loc de sarea obisnuita din bucate foloseste piper, chili, chimen, coriandru, cuisoare, oregano, rozmarin etc. Nu consuma produse ce contin sare in exces: pateuri cu branza, sosuri, mezeluri, mici, etc.
9. Introdu in dieta ta ardeiul iute. Iar ca fructe, alege doar ananasul sau fructele rosii, de vara.
10. Inlocuieste untul/margarina cu ulei de masline in cantitati foarte mici si folosit doar crud, in salate. In loc de desert (prajituri/bomboane), poti opta pentru iaurt cu bucati de fructe naturale congelat sau pentru… mancare de bebelusi (nu are conservanti si nici zahar)."
Sursa: www.mayra.ro
