by Trix » Wed Aug 30, 2006 6:19 pm
Sursa
Trucuri impotriva ciugulitului din frigider
Autor: Diana Bercescu
De cate ori, atunci cand suntem frustrati si nervosi, apelam la mancare pentru a ne potoli starea aceasta? Stim cu totii, se intampla adesea. E mai la indemana sa ciugulim ceva, nu motivati de foame (ci pentru a umple, poate, un gol afectiv) decat sa ne confruntam direct cu nervii nostri si sa-i calmam in alte moduri.
Mancarea devine, in astfel de cazuri, un refugiu. Asta n-ar fi asa o problema, daca s-ar intampla rar, in situatii deosebite. Dar omul modern, confruntat zilnic cu un ritm alert si stresant de viata, apeleaza la refugii aflate la indemana care ii fac mai mult rau decat bine. De exemplu, supraalimentarea. De aici apar boli de nutritie care pot dezechilibreaza serios organismul si psihicul.
Sa ne ocupam, in continuare, de tendinta de a ciuguli din frigider, atunci cand suntem nervosi. O cunoastem cu totii, din experienta. Exista, insa, si unele trucuri prin care putem evita acest comportament si chiar renunta la el...
Respirati, respirati, respirati
Este un exercitiu simplu, dar foarte eficient, care sta chiar la baza opririi unor atacuri de panica. In ce consta: atunci cand va indreptati nervosi spre frigider, cu intentia de a ciuguli ceva pentru a va calma, opriti-va cateva secunde si respirati adanc si lent, de cateva ori. Cu fiecare respiratie profunda, veti simti cum tensiunea din dumneavoastra incepe sa se risipeasca, lasand loc unei stari mai calme. De multe ori, acest simplu exercitiu este suficient pentru a va aduce starea interioara pe care urmareati sa o obtineti prin mancare.
Afise
Puteti lipi pe usa frigiderului un afis pe care scrie: "Atentie: ciugulitul la nervi dauneaza sanatatii si siluetei!" sau "Interzisa deschiderea frigiderului daca esti nervos!" sau "Frigider accesibil doar persoanelor calme!" etc. Afisul poate contine orice formulare de genul acesta. Important este sa o alegeti pe aceea care "va spune" ceva, care va reaminteste ca obiceiul de a ciuguli la nervi e daunator atat sanatatii, cat si greutatii corporale.
Contemplatia
In momentele de nervi, cand aveti tendinta de a va indrepta direct spre frigider, opriti-va pentru a respira profund de 3-4 ori, apoi incercati sa va observati, ca si cum v-ati privi emotiile de undeva din afara. Nu va judecati, nu va condamnati emotiile, doar priviti-le. Treptat, intensitatea lor scade, iar nevoia de a le potoli prin mancare va scadea de asemenea.
Lamurire
Un alt truc este acela de a va intreba, cand sunteti pe punctul de a deschide frigiderul: "Mi-e foame cu adevarat sau caut un refugiu pentru nervii mei?" In felul acesta, veti invata sa deosebiti momentele in care aveti o nevoie reala de hrana de momentele in care cautati calmarea nervilor prin ciugulitul din frigider.
Miscati-va
Cand aveti nervi, sunteti incarcati de o energie pe care nu mai stiti cum sa o consumati. E usor, in astfel de momente, sa va indreptati spre frigider. Dar puteti face si alceva: consumati-va surplusul energetic prin miscare. Frecati podele, dati cativa pumni unei perne, sariti sau alergati pe loc etc. Nervii se potolesc prin astfel de exercitii. Nu spun ca va va trece supararea. Doar ca nervozitatea se diminuaza si o puteti astfel controla. Iar "atacul" asupra frigiderului este evitat!
STOP
Este o metoda cunoscuta si ca "metoda elasticului". Prindeti-va la incheietura unei maini un elastic; atunci cand simtiti nevoia de a ciuguli la nervi, ciupiti elasticul si spuneti cu voce tare: STOP ! Acest ordin imperativ e ca un fel de "Time Out", care va ajuta sa dobanditi suficient control si detasare pentru a gasi o alta solutie de descarcare a nervilor. Pare simplu, dar e eficient pentru multe persoane care vor sa renunte la diverse obiceiuri nesanatoase.
![[bicl]](./images/smilies/bicl.gif "bicicleta")
![[czid]](./images/smilies/capzid.gif "capzid")
![[:D]](./images/smilies/bigsmile.gif "zambet larg")
![[cfev]](./images/smilies/ciocan.gif "ciocan")
